좌우 대칭 운동법 예시
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- 삼둡 작성
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좌우 비대칭을 없애는 7일 루틴 — Day별 Embed 동영상
각 Day의 핵심 운동과 가장 유사한 공개 영상을 Embed로 바로 보실 수 있습니다. 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
| Day | 주요 운동/목표 | 영상 |
|---|---|---|
| Day 1 | 골반 좌우 정렬 잡기 (90/90 포지션 / 후방경사 / 장요근 신장) | |
| Day 2 | 중둔근 비대칭 교정 (폼롤 + Hip Hike / 중둔근 강화) | |
| Day 3 | 흉곽 회전 비대칭 교정 (Open Book Stretch) | |
| Day 4 | 광배근 비대칭 교정 (Single‑Arm Row 등) | |
| Day 5 | 상부승모–하부승모 패턴 맞추기 (Levator/Trapezius 스트레칭·강화) | |
| Day 6 | 얼굴/턱 비대칭 기초 교정 (외측익돌근 이완 + 목/흉곽 정렬) | |
| Day 7 | 통합 패턴 (Dead Bug / Bird Dog / Split Squat — 전신 좌우 동기화) |
참고: 각 영상은 일반 공개 교육용입니다. 동작 수행 시 목·허리·턱에 통증이 발생하면 즉시 중단하고 전문의나 물리치료사와 상담하세요.
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