충돌증후군, 라운드숄더 impingement round shoulder 운동법

앞으로 말려있는 어깨를   피면서 스트레칭 하는 동작이 가장 중요합니다.

노머니 (no money excercise) 운동입니다.

밴드가 있으면 더욱 좋지만 없이도 할 수 있습니다.

하루에 1mm의 가동성을 더 늘린다는 느낌으로 계속합니다.

부드럽게 하다가 아프지 않으면 강하게 하는 것도 가끔씩 추가로 넣으면 좋습니다.

아래 동영상에서

팔꿈치를 몸통에 부착한 채 하면 더욱 좋을듯 합니다.

아래는 밴드를 이용한 노머니 운동입니다.

날개뼈의 위치가 다른 느낌이 들거나

손목이나 팔꿈치에 힘이 빠진 느낌이 동반되면 아래 동영상처럼 체계적인 운동을 하는 것이 좋겠습니다.

또한 익상견갑, snapping shoulder , 장흉신경 마비 등에도 좋겠습니다.

익상견갑 그림

바쁘시면

위 동영상 중에서 린백푸쉬업 위주로 보셔도 좋습니다. (2분 15초)