목 어깨 가 뻣뻣하시다면 스트레칭이 오히려 증상을 악화 시킬 수 있습니다. 일산한의원 생명마루한의원 일산장수한의원

목과 어깨가 불편하여 고개를 계속 돌리고, 손으로 주물러주고 해도 소용이 없는 경우가 대부분입니다. 이러한 증상과 통증은 자세가 좋지 않고, 경추가 틀어져서 발생할 수 있습니다. 장기간에 걸쳐 잘못된 자세로 화면을 보거나 고개를 앞으로 빠져 사용하면 목과 어깨 건강에 위협이 될 수 있습니다.

올바른 자세가 아니면, 머리의 무게가 경추를 누르고 부담을 주게 됩니다. 고개를 앞으로 내밀면 어깨가 안으로 말려들어가고, 이는 일자목 또는 거북목과 같은 문제를 야기할 수 있습니다. 이러한 자세로 오랫동안 사용하면, 경추의 형태가 변하고 굴곡이 사라져서 일자목 증후군이나 거북목이 발생할 수 있습니다.

이러한 상태에서는 긴장도가 높아진 체내 조직들로 인해 목디스크 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 조직 형태의 변화로 인해 체형도 변하게 되며, 거북목의 경우 목이 톡 돌출되어 비정상적인 구조를 가지게 됩니다. 이로 인해 피로, 어지러움, 근골격계 통증 등이 만성적으로 발생할 수 있습니다.

일산한의원 생명마루한의원 에서는 추나요법을 통해 긴장이 증가한 부분을 풀어주고, 구조를 원래 모양으로 돌려주는 치료를 시행합니다. 이를 통해 증상의 호전과 예후 개선을 기대할 수 있습니다. 또한, 핸드폰 사용 시 고개를 숙이지 않고, 목이 앞으로 너무 많이 빠지지 않도록 주의해야 합니다. 어깨와 가슴이 말리지 않도록 가슴을 내밀고 펴는 자세를 유지하는 것도 중요합니다. 스트레칭을 통해 통증을 완화시키는 것도 도움이 될 수 있습니다.

목부위의 증상이 초기 단계이고 통증이 느껴진다면, 해당 부위를 스트레칭하여 풀어주시는 것이 좋습니다. 하지만 통증이 심하거나 증상이 지속된다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

일산한의원의 추나요법은 자세의 개선과 근육의 긴장을 완화시켜 경추 질환과 라운드숄더, 디스크 발생을 예방하는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 아래는 일산한의원에서 추천하는 목과 어깨 스트레칭 방법입니다.

고개 회전 스트레칭:

1. 편안한 자세로 의자나 쇼파에 앉거나 서세요.

2. 고개를 숙인 상태에서 귀를 어깨에 붙이듯이 천천히 시계 방향으로 회전시키세요.

3. 이 동작을 3번 정도 반복한 후, 반대 방향으로도 회전시켜주세요.

측면 눌러 당기기 스트레칭:

1. 왼손을 오른쪽 통풍 오른쪽에 놓고 좌측 방향으로 꾸욱 눌러 당겨주세요.

2. 이 자세를 5~7초 정도 유지한 후 반대쪽인 우측 방향으로도 동일하게 시행해주세요.

필요에 따라 몇 차례를 반복하실 수 있습니다.

앞으로 숙여 당기기 스트레칭:

1. 편안한 자세에서 고개를 앞으로 수그러들게 하고, 목 뒤쪽 근육이 느껴지는 정도로 숙여주세요.

2. 이 자세를 5~7초 동안 유지한 후, 오른쪽으로 숙이고 다음에는 왼쪽으로 숙이면서 반복해주세요.

위의 3가지 스트레칭은 목디스크를 앓은 후나 심각한 거북목 환자가 아닌 분들이 실시할 수 있는 방법 입니다. 그러나 질병 환자는 일산추나요법 생명마루한의원 의 도움을 받아 치료를 받는 것이 좋습니다. 질환을 앓고 있어 움직임이 제한적인데, 무리한 스트레칭을 시도하면 손상과 통증이 더 악화될 수 있으므로 조심해야 합니다. 질환 예방을 위해서도 일산추나요법한의원 도움을 받으시는 것이 좋습니다.