자다가 다리에 쥐가 자주 나는 수험생? 꼭 확인하세요

수험생이라면 자는 도중 다리에 쥐가 자주 나는 경험을 한 번쯤 했을 겁니다.
이는 단순한 일시적 증상이 아니라, 스트레스, 운동 부족, 수면 자세, 그리고 수분·영양 불균형과 같은 

생활 습관이 복합적으로 작용하는 결과일 수 있습니다.

공부에 집중하느라 오랜 시간 앉아 있고, 몸은 점점 굳어가며, 긴장도는 높아진 상태가 지속된다면 

쥐가 나는 빈도 역시 자연스럽게 늘 수밖에 없습니다.

다음은 수험생에게 꼭 필요한, 현실적이고 효과적인 해결책입니다.

1. 원인부터 파악하기

스트레스
- 지속적인 긴장 상태는 신경과 근육을 모두 예민하게 만들어 근육 경련을 유발할 수 있습니다.

운동 부족
- 하루 대부분을 앉아서 보내면 혈액순환이 저하되고, 근육도 쉽게 굳습니다.

수분 부족
- 물을 충분히 마시지 않으면 전해질 균형이 깨져 근육 경련이 더 쉽게 일어납니다.

수면 자세 문제
- 다리를 쭉 뻗거나 발끝이 아래로 향한 채로 자는 자세는 종아리 근육을 긴장시키는 원인이 됩니다.

마그네슘 등 영양소 부족
- 특히 스트레스가 많은 상황에서는 마그네슘 소모가 많아져 결핍이 쉽게 생깁니다.

2. 해결 방법

(1) 자기 전 스트레칭

매일 단 5분 투자로도 큰 효과를 볼 수 있습니다.

종아리 스트레칭: 벽에 손을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 뻗은 후, 발뒤꿈치를 바닥에 붙인 채 10초간 유지 (양쪽 2회씩)

발바닥 스트레칭: 앉은 자세에서 발가락을 손으로 몸 쪽으로 천천히 당긴 채 10초 유지

허벅지 앞뒤 늘리기: 무릎을 꿇고 한쪽 다리를 앞으로 내민 후, 엉덩이를 아래로 눌러줍니다

(2) 충분한 수분 섭취

하루 1.5~2리터 물 섭취 권장

자기 전에는 미지근한 물 한 컵 마시기

(3) 음식으로 마그네슘 보충

바나나, 아몬드, 두부, 시금치, 현미, 다크초콜릿 등

매일 2~3가지 식품을 간식이나 식사에 포함시키기

(4) 마그네슘 영양제 복용 (필요 시)

음식으로도 부족할 경우 단기 복용 고려

하루 200~300mg 이하, 식후 복용

설사나 복통이 생기면 중단

(5) 수면 환경 조절

발끝이 아래로 눌리지 않도록 이불을 정리

다리를 살짝 굽힌 자연스러운 자세로 눕는 것이 좋음

3. 그 외 

스트레스 관리도 중요합니다.
매일 10분 정도 스트레칭, 심호흡, 짧은 산책 등으로 몸과 마음을 이완시켜주세요.

증상이 지속된다면 꼭 전문 진료를 받아보세요.
전해질 검사, 근육 기능 검사 등을 통해 보다 정확한 원인을 확인하는 것이 좋습니다.

조금만 신경 쓰면 쥐 나는 불편함을 충분히 줄일 수 있습니다.
매일 공부에 집중하는 것도 중요하지만, 몸을 관리하는 습관 역시 성적만큼 중요하다는 것, 잊지 마세요.