바르게 걷는 방법

쉬운 요약 그림

출처 걷기운동 | 아산시보건소 홈페이지입니다. (asan.go.kr)

A 발뒤꿈치가 지면에 닿는 순간                                               : 보행의 시작은 발뒤꿈치 끝이 먼저 지면에 닿는 것이 중요

B 발바닥이 지면에 완전히 닿는 것                                           BCD 과정은 롤링 되듯이 자연스럽게 이동

C 체중이 상체에서 완전히 지지하는 다리로 이동

D 발 뒤꿈치가 상승하여 지면으로부터 떨어짐

E 발가락이 들어올려짐                                                             발가락이 들어올려질 때 중심은 1,2지의 중간 정도

F 발가락이 떨어지는 순간부터 유각하는 다리가 체중 중심선까지 이동

G 유각하는 다리가 체중 중심선을 지나가는 시기 (경골이 수직될 때까지)

 

바로 서기

① 발가락 앞부분에 힘을 준다.
② 배에 힘을 주고 등을 곧게 편다.
③ 턱을 당기고 얼굴은 정면으로, 시선은 위로 15° 방향으로 20m정도를 향한다.
④ 목은 편안하게, 어깨는 쫙 펴준다.
⑤ 복근은 가볍게 수축시켜 골반을 세우고, 무게중심을 허리에 둔다.
⑥ 골반 뼈가 바로 설 수 있도록 엉덩이를 살짝 들어 올려준다.

바로 걷기

⑦ 양팔은 자연스럽게 늘어뜨린 채 앞뒤로 가볍게 흔든다. (손목을 자유롭게 한다.)
⑧ 무릎은 체중을 실어 충분히 펴주고, 무릎과 무릎이 약간 스치듯 뻗는다.
⑨ 체중은 뒤꿈치부터 엄지발가락 쪽으로 이동시키며 바닥을 딛는다.
⑩ 넓게 벌어진 발가락에 힘을 주어 바닥을 밀치면서 걸음걸이에 힘을 주며 걷는다.

출처 바른 걸음걸이로 꽃구경도 하고 건강도 챙기고! - 데일리투머로우 (dailytw.kr)