Anterior Glide of the Humerus 상완골 전방활주 증후군의 의미 내용 뜻 운동법

전방 활주 증후군은 내측 회전, 수평 외전 및 어깨 신전의 끝 범위에서 통증과 관련이 있습니다.  이 통증은 종종 어깨 관절에서 이두근 힘줄로 내려가 이두근 건염으로 오진되는 경우가 많습니다.  그러나 원인을 확인하지 않고 방치하면 건염 치료로는 이 문제를 해결할 수 없습니다.

대흉근이 견갑하근보다 우세하기 때문에 상완골의 머리는 관절낭 안으로 전방으로 당겨집니다.  이 상황에서는 소원근과 극상근이 많이 사용됩니다.  이는 상완골 두의 후방 활공을 억제하고 상완골의 전방 위치에 기여합니다.  

전방 활주 치료의 주요 목표는 견갑하근을 짧게 하고 강화하는 것입니다.  둘째, 견갑하근과 대흉근 사이의 균형을 맞추기 위해 대흉근의 길이를 늘려야 할 수도 있습니다.  셜리 사르만은 자신의 저서 '운동 장애 증후군의 진단과 치료'에서 견갑하근은 엎드린 상태에서 가장 효과적으로 단련할 수 있다고 말합니다.  어깨를 90도로 외전하고 팔꿈치를 90도로 구부린 상태에서 팔뚝 손을 벤치나 테이블 가장자리에서 떨어뜨립니다.  또한 그녀는 상완골의 후방 활주가 쿼드러프 자세에서 이루어진다고 말합니다.  중립에서 시작하여 엉덩이를 구부리지 않고 팔을 사용하여 뒤꿈치 쪽으로 밀어냅니다.

운동 중 자세. 어깨를 뒤로 당겨서 신전하는 동작을 할 때는 흉추를 굴곡할 때보다 더 확장된 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 조정 동작 중에 견갑골이 수축 및 함몰되는 것을 방지하고 전방 미끄러짐으로 이어질 수 있는 전방 기울기와 전인을 방지할 수 있습니다.
흉추 신전이 부족한 경우 몇 가지 간단한 훈련을 통해 흉추 신전을 연습할 수 있습니다: