478호흡법 4-7-8 호흡법
작성자 정보
- 삼둡 작성
- 작성일
컨텐츠 정보
- 5,210 조회
- 목록
본문
4-7-8 호흡 기술은 어떻게 작동합니까?
호흡 기술은 신체를 깊은 이완 상태로 이끌도록 설계되었습니다.
일정 기간 동안 호흡을 유지하는 것과 관련된 특정 패턴은 신체가 산소를 보충 할 수있게합니다.
4-7-8과 같은 기술은 장기와 조직에 필요한 폐에서 바깥쪽으로 산소 부스트를 줄 수 있습니다.
이완 연습은 또한 신체를 균형있게 되돌려 놓고 우리가 스트레스를 받았을 때 느끼는 싸움 또는 비행 반응을 조절하는 데 도움이됩니다. 이것은 오늘 일어난 일이나 내일 일어날 일에 대한 불안이나 걱정으로 인해 불면증을 경험할 때 특히 유용합니다. 소용돌이 치는 생각과 걱정은 우리가 잘 쉬지 못하게 할 수 있습니다.
4-7-8 기술은 밤에 누워있을 때 걱정을 되풀이하기보다는 마음과 몸이 호흡을 조절하는 데 집중하도록합니다. 지지자들은 그것이 경주하는 심장을 진정 시키거나 주름진 신경을 진정시킬 수 있다고 주장합니다. Weil 박사는 심지어 그것을 "신경계를위한 자연 진정제"라고 묘사했습니다.
4-7-8 호흡의 전반적인 개념은 다음과 같은 관행과 비교할 수 있습니다.
- 대체 콧구멍 호흡은 다른 콧구멍을 닫은 채로 한 번에 한 콧구멍 안팎으로 호흡
하는 것을 포함합니다. - 마음 챙김 명상은 집중적 인 호흡을 장려하면서 현재의 순간에주의를 기울
입니다. - 시각화는 자연스러운 호흡의 경로와 패턴에 마음을 집중시킵니다.
- 안내 된 이미지는 숨을 쉬면서 걱정에서
벗어날 수있는 행복한 기억이나 이야기에 집중하도록 권장합니다.
가벼운 수면 장애, 불안 및 스트레스를 경험하는 사람들은 산만 함을 극복하고 편안한 상태로 미끄러지는 데 도움이되는 4-7-8 호흡을 발견 할 수 있습니다.
시간이 지남에 따라 반복적 인 연습을 통해 4-7-8 호흡을지지하는 사람들은 그것이 점점 더 강력 해지고 있다고 말합니다. 처음에는 그 효과가 분명하지 않다고 말합니다. 처음 시도 할 때 약간 가벼운 느낌을 줄 수 있습니다. 하루에 적어도 두 번 4-7-8 호흡을 연습하면 한 번만 연습하는 사람들보다 일부 사람들에게 더 큰 결과를 줄 수 있습니다.
그것을하는 방법
4-7-8 호흡을 연습하려면 편안하게 앉거나 누워있는 곳을 찾으십시오. 특히 시작할 때 좋은 자세를 연습하십시오. 이 기술을 사용하여 잠들기 위해 누워 있는 것이 가장 좋습니다.
혀끝을 입의 지붕, 윗앞니 바로 뒤에 놓아 연습을 준비하십시오. 연습 내내 혀를 제자리에 두어야합니다. 숨을 내쉴 때 혀를 움직이지 않도록 하는 연습이 필요하다. 4-7-8 호흡 중에 숨을 내쉬는 것은 입술을 지갑 할 때 어떤 사람들에게는 더 쉬울 수 있습니다.
다음 단계는 모두 한 번의 호흡주기에서 수행되어야합니다.
- 먼저, 입술을 갈라 놓으십시오. 입을 통해 완전히 내
뿜는 우는 소리를 내십시오. - 다음으로, 입술을 닫고, 코를 통해
조용히 흡입하면서 머리에 네 개까지 세십시오. - 그런 다음 일곱 초 동안 숨을 참으십시오.
- 여덟
초 동안 입에서 또 다른 우는 숨을 내쉬게하십시오.
당신이 다시 흡입 할 때, 당신은 호흡의 새로운 사이클을 시작합니다. 네 번의 완전한 호흡을 위해이 패턴을 연습하십시오.
열린 호흡 (일곱 초 동안)은이 연습에서 가장 중요한 부분입니다. 또한 처음 시작할 때 4-7-8 호흡 동안 4-7-8 호흡 만 연습하는 것이 좋습니다. 당신은 점차적으로 여덟 번의 완전한 호흡까지 당신의 길을 일할 수 있습니다.
이 호흡 기술은 완전히 긴장을 풀 준비가되지 않은 환경에서 연습해서는 안됩니다. 반드시 잠들기 위해 사용할 필요는 없지만 여전히 개업의를 깊은 휴식 상태로 만들 수 있습니다. 호흡주기를 연습 한 직후에 완전히 경고 할 필요가 없는지 확인하십시오.
///
4초 동안 코로 천천히 들이마시고, 7초 동안 숨을 멈추고, 다시 8초 동안 숨을 천천히 내쉬는 일명 ‘478 호흡법’. 하버드 의대 출신의 앤드류 웨일 박사는 이 호흡법을 세 번 반복하면 60초 만에 깊은 잠에 잠들 수 있다고 주장한다.
관련자료
-
이전
-
다음
